Yoga-Angebot
Ich biete dir meine vielfältige Bewegungs- und Yogaerfahrungen an – vermittelt in deinem Tempo.
Als Basis dient mir einfache Gelenkgymnastik bis hin zur Yoga «Chikitsa» – die erste Serie des Ashtanga Vinyasa Yoga (auch Yoga Therapie genannt). Ziel ist es den Körper in eine gesunde Balance zu bringen: die Muskeln zu stärken und ihre Dehnfähigkeit zu optimieren, Durchhaltewillen zu erlangen, sowie die Beweglichkeit in den Gelenken zu fördern. Kombiniert werden die Körperübungen (Asanas) mit der Atmung (Pranayama). So entsteht Meditation in Bewegung.
Yoga braucht Zeit und Erfahrung. Und irgendwann macht alles Sinn. Entsprechend deinen Wünschen und aktuellen Lebensphasen passen wir dein Programm an. Yoga kann immer gemacht werden. Denn Yoga ist «JETZT» – die achtsame Anpassung der Handlung im Hier und Jetzt. Mehr zur Yoga Philosophie erfährst du weiter unten.
Yoga 121 (Privatlektion für 1-2 Personen)
Privatlektion 121
Gönn dir eine Privatlektion. So können deine individuellen Bedürfnisse angeschaut und ein persönliches Yoga-Programm erarbeitet werden. Ideal auch als Ergänzung zu den Workshops oder zur Ashtanga-Klasse.
Der Lektionspreis ist für 1-2 Personen. Du kannst also gerne auch jemanden mitbringen wo gleiche Interessen hat.
Kurssprache: deutsch oder englisch.
Preis: 130 Franken.
121 Jahres-Coaching
Veränderung braucht Zeit. Gehe mit dir selbst ein Kommittment für ein Jahr ein. Ich begleite dich auf deinem Weg, gebe dir Struktur und Rückmeldungen, und helfe dir dein «eigener Lehrer» zu werden.
Kurssprache: Deutsch oder Englisch.
Jahresabo-Preis: CHF 1’560.- (12x60min) plus 1x Thai Massage (60min) gratis.
Gruppenkurse
Jahreskurs in Kleingruppe
Abendyoga Donnerstag, 17.45-18.45 Uhr
Kursdaten: ab Donnerstag, 1. Februar bis 28. November 2024. Der Abendkurs findet während den Wintermonaten Dezember/Januar nicht statt. Alternativ kann in einen Tageskurs gewechselt, oder die Praxis selbständig zu Hause weitergeführt werden. Als ideale Ergänzung für die Wintermonate empfehle ich den Basic 5 Workshop am Samstag, 2. November. Allgemein als gute Ergänzungen sind auch die Basic-Workshops Nummer 1, 2 und 3.
Einstieg jederzeit möglich.
Max. 6 Personen. Kosten: 10er Abo 300 Franken. Drop in und Schnupperstunde 33. Die Abo-Stunden werden auch an Workshops angerechnet.
Erste Serie Ashtanga Yoga (erste Hälfte)
Mittwoch, 8.00-9.30 Uhr
Kursstart: ab Herbst 2024
Idealerweise hast du vorgängig an den drei Workshops Basic 1-3 teilgenommen sowie dem Basic 4, welcher dir eine Einführung in die erste Hälfte der ersten Ashtanga-Serie gibt. Der Kurs eignet sich für interessierte, welche sich eine regelmässige selbständige Yoga-Praxis aneignen möchten.
Max 6 Personen. Kosten: 10er Abo 400 Franken. Drop in und Schnupperstunde 44. Die Abo-Stunden werden auch an Workshops angerechnet.
Workshops
Basic 1: Sonnengruss & Ausrichtung Asanas
Samstag, 2. März 2024, 9-11.30 Uhr (2,5 Stunden)
Wir lernen die Abfolge «Sonnengruss» (Standard & Optionen), so dass du fähig bist diese selbständig zu Hause in deinen Alltag zu integrieren. Wir lernen zudem die Prinzipien der Spiraldynamik und »sthira sukham» kennen. Diese sollst du verstehen und anwenden können.
Als Weiterführung (nicht im Preis enthalten) eignet sich eine Privatlektion wo wir für dich relevante Asanas (Körperübungen) zusammenstellen. Oder du besuchst die beiden folge Workshops Basic 2, 3 und bei Interesse auch Nr. 4.
Max 6 Personen. Kosten: 70 Franken.
Basic 2: Atmung
Samstag, 6. April 2024, 9-11.30 Uhr (2,5 Stunden)
Ziel ist es, deine Atmung zu verstehen und steuern zu lernen. Bauchatmung, Körper-Atmung, Wechselatmung, Ujjayi-Atmung, ida, pingala und sushumna sollten keine Fremdwörter mehr sein.
Max 6 Personen. Kosten: 70 Franken.
Basic 3: Chanting & Meditation in Bewegung
Samstag, 4. Mai 2024, 9-11.30 Uhr (2,5 Stunden)
Die Bedeutung von «OM» lernst du kennen und anwenden. Zudem lernen wir einfache Mantras für deine persönliche Yoga-Praxis. Die beiden Module Basic 1 + 2 verbinden wir; und so entsteht Meditation in Bewegung, und damit dein ganz persönliches flexibel anwendbares Yoga-Programm für zu Hause.
Max 6 Personen. Kosten: 70 Franken.
Basic 4: Die 1. Ashtanga-Yoga-Serie (erste Hälfte) sowie Meditation
Samstag, 5. Oktober 2024, 9-11.30 Uhr (2,5 Stunden)
Ich werde dich in die erste Hälfte der ersten Ashtanga-Yoga-Serie einführen. Ebenso integrieren wir zwei wirkungsvolle Meditationen. Die Workshops Basic 1-3 sind die ideale Vorbereitung, der Workshop kann aber auch ohne Vorkenntnisse besucht werden.
Max 6 Personen. Kosten: 70 Franken.
Basic 5: Winteryoga
Samstag, 2. November 2024, 9-11.30 Uhr (2,5 Stunden)
Die ideale Ergänzung zum Abendkurs am Donnerstag oder als Abschluss zu den Workshops 1-4. Wir Lernen eine einfache «Wintersequenz» für einen stimmungsvollen Yoga-Abend zu Hause mit Asanas, Atemsequenzen und Meditation für die Monate Januar und Dezember, wo du dich auf den Jahresrückblick, die Dankbarkeit und das Zurückziehen fokussieren kannst.
Max 6 Personen. Kosten: 70 Franken.
Weitere Kurse/Workshops für Kinder und Erwachsene in Kleingruppen (bis max. 6 Personen) auf Anfrage.
Sämtliche Kurse/Workshops können in Deutsch oder Englisch gebucht werden.
Anmeldung Workshops: bei Priska 079 549 01 10 oder hallo@priskahotz.ch
Kosten: Die Teilnahme gilt als definitiv, sobald der Betrag überwiesen ist. Twint 079 549 01 10 oder IBAN CH85 0900 0000 8778 9498 2.
Annullation: Abmeldung spätestens 5 Tage vor Kursbeginn. Da ich mit kleinen Gruppen arbeite, sind die anderen Teilnehmenden, welche auf der Warteliste sind, dankbar, wenn sie frühzeitig über freie Plätze informiert werden.
Grundwissen Ashtanga Yoga & Yoga-Philosophie
«Ashtanga» wörtlich übersetzt bedeutet «der achtgliedrige Weg». Patañjali (rund 400 Jahre vor Christus) hielt diese acht Stufen des Yoga im Yoga Sûtra (Yogaleitfaden) fest. Diese gilt es zu meistern. Mit anderen Worten, die Hindernisse (Kleshas), die den Geist immer wieder aus der Ruhe bringen und damit zu Leid führen zu überwinden.
Yoga Sûtra 1.2. योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः yogaś-citta-vṛtti-nirodhaḥ
Übersetzung aus dem Sanskrit (alt-indisch):
Yogash = Yoga ist, Einheitsbewusst sein
chitta = Geist, Verstand, Geistfeld
vritti = Gedankenwellen, Geistesbewegungen; auch Prägungen, Vorurteile, Impulse
nirodhah = Zur–Ruhe–Bringen, Aufhören, Beherrschen, Kontrollieren
«Yoga ist die Fähigkeit, sich ausschliesslich auf einen Gegenstand, eine Frage oder einen Inhalt auszurichten und in dieser Ausrichtung ohne Abklenkung zu verweilen.»
Jedes dieser acht Glieder besteht aus einer Reihe konkreter, praktischer und lebensnaher Vorgehens- und Verhaltensweisen. Sie bedingen einander, bauen aufeinander auf, ergänzen sich und bilden eine Einheit.
Kriya Yoga (praktischer Yoga):
- Yamas – der Umgang mit der Umwelt
- Niyamas – der Umgang mit sich selbst
- Asanas – der Umgang mit dem Körper
- Pranayama – der Umgang mit dem Atem
- Pratyahara – der Umgang mit den Sinnen
Samyama – der Umgang mit dem Geist (königlicher Yoga, auch Raja Yoga genannt):
- Dharana – Konzentration
- Dhyana – Meditation
- Samadhi – das Höchste: die innere Freiheit
Diese Stufen kannst du aber nicht so einfach abhandeln, wie wir es von Aufgabenlisten gewöhnt sind: planen, abarbeiten, abhacken. Die Seele, der Körper, der Geist – will erleben und erfühlen, trauern und sich freuen. Es gibt eine magische Verbindung zwischen dem menschlichen Leben, der Welt und dem Universum. Wer den Weg des Yoga beschreitet, hat die Chance, sie zu erkennen. Und genau dabei hilft Patañjali’s achtgliedriger Pfad.
Buch-Tipps (deutsch und/oder englisch)
- Über Freiheit und Meditation – Das Yoga Sûtra des Patanjali von T.K.V. Desikachar, erschienen im Verlag Via Nova (deutsch)
- The Yoga Sutras of Patanjali – Translation and Commentary by Sri Swami Satchidananda (englisch)
- Morgenmeditationen – 365 Einstimmungen in den Tag, OSHO, erschienen im innenwelt verlag (deutsch)
- Swara Yoga – The Tantric Science of Brain Breathing, Swami Muktibodhananda, erschienen in Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India (englisch)
- Science of Breath – A pratical guide, Swami Rama Rudolph Ballentine MD, Alan Hymes MD (englisch)
- Anatomiebücher und/oder App’s von Ray Long (deutsch/englisch)